Hoje vim falar sobre uma das minhas atividades favoritas, o Pilates.
Quem me segue no instagram sempre ve fotos de algumas das posições que praticamos nas aulas e muitas meninas acabam marcando suas professoras, pedindo para testá-las nos seus treinos. Acho muito legal! =)
Pensendo nisso, começo hoje uma série de posts com meus exercícios favoritos nos aparelhos. Depois farei com os que mais gosto do funcional, chão, TRX etc.
Preparadas? Segue:
* Lance um Feitiço | Cast a Spell
Especificidade Muscular: Transverso do abdome, oblíquos e estabilizadores escapulares.
* Extensão da Águia | Spread Eagle
Especificidade Muscular: Transverso e reto do abdome, oblíquos, eretores da coluna, glúteo máximo, isquiotibiais e estabilizadores escapulares.
* Puxada para cima inversa | Reverse pull up
Especificidade Muscular: transverso e reto do abdome, oblíquos, bíceps, latíssimo do dorso, peitoral maior e estabilizadores escapulares.
* Elevação dos dos joelhos com oblíquos | Knee raises with obliques
Especificidade Muscular: Transverso do abdome, oblíquos, flexores do quadril, latíssimo do dorso, peitoral maior, deltóide, bíceps e tríceps.
* Tríceps em pé | Triceps press standing
Especificidade Muscular: tríceps, latíssimo do dorso e estabilizadores escapulares.
* Semáforo | Semaphore
Especificidade Muscular: oblíquos, eretores da coluna, multífidos, tríceps e estabilizadores escapulares.
* Desafio/ Primeira caixa longa | Teaser/ first long box
Especificidade Muscular: transverso do abdome, reto do abdome, oblíquos, flexores do quadril, peitoral maior e deitóide.
* Ponte sobre os ombros | Shouder Bridge
Especificidade Muscular: Quadríceps, flexores do quadril, glúteo máximo e isquiotibiais.
Ah! E para quem me pergunta, eu faço 2 vezes na semana com a Karina Chaparro, que é nossa colaboradora aqui no Achados também. Super indico e já temos uma turma de leitora dos Achados que também se apaixonou por ela. Venha para o nosso time também. Rs!
5 comentários COMENTE TAMBÉM
Karina
-Lindas as fotos!!!! =)
Marina
-amo pilates mas prático em casa então infelizmente não tenho como reproduzir suas dicas de exercício! mas aguardo pelas dicas do mat pilates (chão) 😀
Karina
-Olá, Marina!! Aguarde que em breve teremos uma sequência para fazer em casa. ; )
camila
-Oi! Acho que vou começar a fazer pilates 2x por semana também. Ele muda o corpo? Emagrece?
Obrigada,
C.
Karina
-Olá, Camila! Comece sim que você irá se apaixonar, o Pilates modifica muito o corpo. Temos como benefícios do método músculos tonificados e alongados, melhora da postura, força e estabilidade do centro, entre outros. Para ajudar no emagrecimento alie o Pilates com exercícios aeróbicos e dieta equilibrada. = )
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